坚持 没有什么不可能 毎天八公里打卡 第二十三个星期

2018年12月17 6:40

跑了一公里 发现不报步速和时间 重开App 坚持每天运动一小时

2018年12月18日 6:30 今天是个好天气

慢跑十公里

2018年12月19日 6:30


今天洲心大桥开通 我先去跑一圈看看

六十五公斤不想再见 四个月的坚持跑步 完成了自己的一个小目标

四个月前78.5公斤 一开始为了减肥跑步 现在开始享受跑步带来的乐趣

身体各项指标全部正常 开启增肌新计划 六块腹肌我来了

2018年12月20日 6:30 星期四

热 慢慢跑完十公里

2018年12月21日 7:00  今天天气回暖太快  外面湿度太大 

跑回来拍的。

2018年12月22日 5:30  星期六 早起去广州 逛一下鬼市

苹果的小天才手表挂了,屏掉下来了,这个送售后换机去,重买个4代小天才,终于找到换新机的理由了。

晚上去了清远的网红景点 洲心大桥

桥上人山人海  比过年行花街人都要多。

围着大桥跑了一圈,补打卡运动一小时。

2018年12月23日 7:00  星期日

坚持运动一小时

体重缓慢下降中  各项指标全部正常 开启全新计划。

中午炒了个这个,从网上5斤包邮28块从山东买的,试炒了一盘,感觉还不错 小时候的美味。

又一个星期坚持下来了,开始慢慢放慢脚步,享受跑步的乐趣。

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留言2

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  1. #1
    个人角度讲,锻炼不建议那么高强度的,八公里我感觉强度已经不低了。我从炎热的夏天盯到高冷的冬天,坚持损失不容易,很厉害。美国医学会提供的建议是中等强度的锻炼,每天20分钟或者每周150分钟,这个是最低要求,现在已经做出一部分改变了。一般按照运动产生的代谢增量与基础代谢量的比值作为衡量依据,这个比值称为MET,详细了解可以查一下。中等强度定义为4MET -6MET,ACSM推荐周运动为600-900MET分钟。英国医学杂志刊登的研究,600-4000MET分钟每周,可以因运动量增加提高个人身体素质,他们之间有正相关联系。运动的时候半月板会有不同程度的磨损,我认识的有一部分人原来每天十公里,后来半月板磨薄了,就没有再继续每天跑步了。我更希望找一个均衡的运动量,而不是说多多益善。
    Skye2018-12-23 11:07:53回复
    • 谢谢,现在在尝试跑慢,把步速降到6:30感觉身体会更舒服,看每个人的耐受能力吧,原来为了生存和父亲去卖菜,一天徒步拉板车大约45公里,有时一卖几个月的,只是好多年没有运动了,这个月才感觉跑步越来越兴奋,跑步是种享受。
      青州小熊2018-12-23 11:42:03
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