2019年9月23日 星期一 6:00
十公里打卡完成
天天凉爽 跑完汗也出的少了
2019年9月24日 星期二 6:00
十公里打卡完成
最舒服的天气
2019年9月25日 星期三 今天早上有月亮
十公里打卡完成
这个温度跑步好舒服
2019年9月26日 星期四 6:15
十公里打卡完成
每天早起一小时 还自己一个好身体
2019年9月27日 星期五 6:15
十公里打卡完成
跑完很舒服
2019年9月28日 星期六 6:15
十公里打卡完成
今天早上跑步的人好多
2019年9月29日 星期日 6:15
十公里打卡完成
今天有点热
又一个星期坚持下来了，下个星期继续。
坚持 没有什么不可能 毎天十公里打卡 第六十三星期
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留言24
- #12那你有没有喝酒或者碳酸饮料？我特别喜欢喝果汁，在犹豫要不要停止，貌似喝少一点翌日跑步会舒服一点。在办公室也会喝喝茶（都是茶包） 说起睡眠，我确实也是10-11点左右睡，但奇怪的是，很多时候5点多就醒了，国庆长假几天是早起6点跑完步然后回来洗澡补眠，整天都很舒服，但现在上班无法补眠就有点难受了。。。囧
- 没有喝酒和碳酸饮料，喝白开水要多一点，我一般白天很少补觉。
- #11熊哥我又来了！想问下你早起跑完后，午餐前会不会特别饿？我早上跑5-6公里，早餐就两个面条（大概等于两个方便面大小），酱油和花生油捞着吃，竟然11点不到就饿了，如果不快点吃饭，到12点30才吃，就会饿到有点虚脱的感觉。这是不是病？我用小米体脂秤，说我的基础代谢不达标的，还差8千卡才达标。然后晚上不管吃什么第二天早餐吃完还是会饿。 偶尔加个煎蛋饥饿感会到11点30才来。今早吃一个馒头一个肉包竟然11点30才饿。。神奇。
- 我这半年没有控制饮食的，偶尔下午5点左右会感觉到饿一点，上午和中午没有感觉，正常饮食吧，我晚上一般10点就要休息，保证8个小时的睡眠时间，明天才有精力。
- #10哇，56在26-45岁阶段算运动员水平，很不错了。。。。我又测了下是65左右只能算良好。。。今天广州空气质量113好差，直接导致我跑少了1公里。如果空气质量差你会咋样？我看天气预告说7点后能变成46当时还犹豫了下是不是晚点跑最终跑了，真的到7点后发现空气质量甚至到140了，相当差。。
- 清远的空气质量一直不错，习惯了早起，因跑完步还有别的事要去处理的。
- #9哦，我说的是安静时候的心跳，你有空测一下？我体重有86KG所以50分钟只能跑5公里（因为有下斜坡我都是走着下的不敢跑）
- 我手表统计现在的是，静息心率56，步行平均心率69，跑步心率154，这是今天的统计。
- #8熊哥，今天没跑？哈哈！对了，我还想问问，你一年前安静心率是多少？现在又是多少？我发现跑了一个月，心率从74下降到70，搜了下竟然发现是好事情。
- 跑了，今天有点忙，忘了更新，晚点更新上，我一年前如果一小时十公里这个配速，应是在170左右吧，现在如果只跑十公里，应在150以下。
- #7看了你的历程，2018年8月5日已经坚持8公里20天了，所以就是2018年7月开始8公里。然后25周左右升级到10公里。我现在每天4公里左右，打算也是25周后也就是明年3月份开始升级8公里，然后35周左右升级到10公里，立个flag先。主要是打工族早上要8点钟出门，加上早餐时间，6点起床6点25开跑的我时间并不宽松。争取再早点大概5点45起床吧。不过我怕冬天熬不过去。哈哈。
- 哈哈，只要坚持下去就可以了，实际我也是5点45起床的，磨磨叽叽就六点多了，7点15左右回来，洗个澡10分钟，我是控制在7:30之前完成，一开始的几个月是真的很辛苦，一开始的几公里也是真的好累，但慢慢你会爱上跑步，去享受跑步带来的身体上的变化和乐趣。
- #6对了，你现在雨跑吗？我现在下雨只好不跑了，也已买了跳绳，打算下雨就在楼道架空层跳跳绳，但据说跳绳最好是沥青路，水泥路比较伤脚。估计没有沥青路是在室内的吧？
- 会跑的，因衣服早晚会湿，早点湿和晚点湿的问题，再冷的天，三公里后也会出汗的。
- #5等了你一天了终于回复了哈哈。谢谢熊大！我不太喜欢戴表，所以都是运动时戴戴，苹果watch的话估计一直闲置会忘了充电所以没买。
- 戴吧，对跑步很有帮助，会记录你的进步。
- #4对了，我现在还不能做到随身所欲的饮食，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐基本上是苹果香蕉和牛奶（但老婆煮肉好吃我偶尔也吃），体重几乎没下降。囧
- 饮食一开始我也只是注意了一下晚上，想吃什么吃什么吧，做一个跑起来的胖子也不错，实际胖是一个过程，瘦也是一个过程，不是一天两天能做到的，快速的瘦下来也并不是什么好事，坚持空腹运动1小时，减脂效果不错的。
- #3我是看见你坚持就试着跑的。现在已经坚持差不多一个月了。那您有无做心率监控？用什么手环？我用小米手环2+红米note5pro，升级了固件后小米运动经常在最后阶段闪退，很无语。只能一直保持在前台才行（已经设置后台无限制不会被杀掉了）。然后我用蓝牙耳机听歌，试过用有线耳机感觉不太舒服。最近刚买了小米体脂秤监控，体重84KG，BMI28.7体脂率28.8水分不足和内脏脂肪13偏高。它里面显示我的理想体重是63.7KG。我是不做拉伸或者跑得比较快左腿迎面骨位置的筋就很疼，一定要做拉伸才能继续，不然走路都成问题，拉伸后就没事。所以我现在都是很慢很慢的跑，配速甚至只有9分钟/公里。。。
- 我一直用着苹果的watch在监控着心率和记录每天的跑步规迹，一开始坚持下去就可以了，不要管跑的快不快，因对一个长期不运动的人来说，跑一千米真的很难，我用的体脂称是清华同方那款，现在体重稳定了，也称的少了。
- #2熊哥，能否新开一个帖子，告诉我们，你这60多周的减重里程？是不是一开始就十公里？最开始的配速是多少？有无做热身和拉伸？腿痛咋整？这些小技巧感觉很有用，谢谢你。
- 您好，实际减重在30周左右时就停止了，现在天天跑步是为了吃好喝好，一开始没有十公里的，一开始是快走，慢慢的，跑跑停停，一开始应是6-8公里左右，控制在一小时，因网上不是说减重要运动45分钟以上才可以减脂吗，没有做热身和拉伸，但一般我前几公里是慢慢跑，后面加速的，现在还是控制在一个小时，暂没有发现腿痛、脚痛，我心率高，血压高，实际通过跑步现在全部没有了。
- #1你好！. 我可以在哪里免费下载XEvil在您的网站？ 从你的支持得到的信息。 XEvil确实是解决验证码的最佳方案，但我需要最新版本。 多謝。.
- 您好，没有看懂你的意思，XEvil是什么，我不太懂，能不能说明白一点。
