坚持 没有什么不可能 毎天十公里打卡 第六十三星期

2019年9月23日 星期一 6:00

十公里打卡完成

天天凉爽 跑完汗也出的少了

2019年9月24日 星期二 6:00

十公里打卡完成

最舒服的天气

2019年9月25日 星期三 今天早上有月亮

十公里打卡完成

这个温度跑步好舒服

2019年9月26日 星期四 6:15

十公里打卡完成

每天早起一小时 还自己一个好身体

2019年9月27日 星期五 6:15

十公里打卡完成

跑完很舒服

2019年9月28日 星期六 6:15

十公里打卡完成

今天早上跑步的人好多

2019年9月29日 星期日 6:15

十公里打卡完成

今天有点热

又一个星期坚持下来了,下个星期继续。

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留言24

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  1. #12
    那你有没有喝酒或者碳酸饮料?我特别喜欢喝果汁,在犹豫要不要停止,貌似喝少一点翌日跑步会舒服一点。在办公室也会喝喝茶(都是茶包) 说起睡眠,我确实也是10-11点左右睡,但奇怪的是,很多时候5点多就醒了,国庆长假几天是早起6点跑完步然后回来洗澡补眠,整天都很舒服,但现在上班无法补眠就有点难受了。。。囧
    ty2019-10-10 17:06:45回复
    • 没有喝酒和碳酸饮料,喝白开水要多一点,我一般白天很少补觉。
      青州小熊2019-10-10 20:05:46
  2. #11
    熊哥我又来了!想问下你早起跑完后,午餐前会不会特别饿?我早上跑5-6公里,早餐就两个面条(大概等于两个方便面大小),酱油和花生油捞着吃,竟然11点不到就饿了,如果不快点吃饭,到12点30才吃,就会饿到有点虚脱的感觉。这是不是病?我用小米体脂秤,说我的基础代谢不达标的,还差8千卡才达标。然后晚上不管吃什么第二天早餐吃完还是会饿。 偶尔加个煎蛋饥饿感会到11点30才来。今早吃一个馒头一个肉包竟然11点30才饿。。神奇。
    ty2019-10-10 13:30:51回复
    • 我这半年没有控制饮食的,偶尔下午5点左右会感觉到饿一点,上午和中午没有感觉,正常饮食吧,我晚上一般10点就要休息,保证8个小时的睡眠时间,明天才有精力。
      青州小熊2019-10-10 14:31:25
  3. #10
    哇,56在26-45岁阶段算运动员水平,很不错了。。。。我又测了下是65左右只能算良好。。。今天广州空气质量113好差,直接导致我跑少了1公里。如果空气质量差你会咋样?我看天气预告说7点后能变成46当时还犹豫了下是不是晚点跑最终跑了,真的到7点后发现空气质量甚至到140了,相当差。。
    ty2019-09-29 10:30:51回复
    • 清远的空气质量一直不错,习惯了早起,因跑完步还有别的事要去处理的。
      青州小熊2019-09-29 10:52:56
  4. #9
    哦,我说的是安静时候的心跳,你有空测一下?我体重有86KG所以50分钟只能跑5公里(因为有下斜坡我都是走着下的不敢跑)
    ty2019-09-27 17:14:10回复
    • 我手表统计现在的是,静息心率56,步行平均心率69,跑步心率154,这是今天的统计。
      青州小熊2019-09-27 19:35:06
  5. #8
    熊哥,今天没跑?哈哈!对了,我还想问问,你一年前安静心率是多少?现在又是多少?我发现跑了一个月,心率从74下降到70,搜了下竟然发现是好事情。
    ty2019-09-27 14:49:16回复
    • 跑了,今天有点忙,忘了更新,晚点更新上,我一年前如果一小时十公里这个配速,应是在170左右吧,现在如果只跑十公里,应在150以下。
      青州小熊2019-09-27 14:50:51
  6. #7
    看了你的历程,2018年8月5日已经坚持8公里20天了,所以就是2018年7月开始8公里。然后25周左右升级到10公里。我现在每天4公里左右,打算也是25周后也就是明年3月份开始升级8公里,然后35周左右升级到10公里,立个flag先。主要是打工族早上要8点钟出门,加上早餐时间,6点起床6点25开跑的我时间并不宽松。争取再早点大概5点45起床吧。不过我怕冬天熬不过去。哈哈。
    ty2019-09-25 17:33:31回复
    • 哈哈,只要坚持下去就可以了,实际我也是5点45起床的,磨磨叽叽就六点多了,7点15左右回来,洗个澡10分钟,我是控制在7:30之前完成,一开始的几个月是真的很辛苦,一开始的几公里也是真的好累,但慢慢你会爱上跑步,去享受跑步带来的身体上的变化和乐趣。
      青州小熊2019-09-25 20:15:07
  7. #6
    对了,你现在雨跑吗?我现在下雨只好不跑了,也已买了跳绳,打算下雨就在楼道架空层跳跳绳,但据说跳绳最好是沥青路,水泥路比较伤脚。估计没有沥青路是在室内的吧?
    ty2019-09-25 16:36:57回复
    • 会跑的,因衣服早晚会湿,早点湿和晚点湿的问题,再冷的天,三公里后也会出汗的。
      青州小熊2019-09-25 20:11:53
  8. #5
    等了你一天了终于回复了哈哈。谢谢熊大!我不太喜欢戴表,所以都是运动时戴戴,苹果watch的话估计一直闲置会忘了充电所以没买。
    ty2019-09-25 16:35:07回复
    • 戴吧,对跑步很有帮助,会记录你的进步。
      青州小熊2019-09-25 20:10:50
  9. #4
    对了,我现在还不能做到随身所欲的饮食,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐基本上是苹果香蕉和牛奶(但老婆煮肉好吃我偶尔也吃),体重几乎没下降。囧
    ty2019-09-25 10:14:58回复
    • 饮食一开始我也只是注意了一下晚上,想吃什么吃什么吧,做一个跑起来的胖子也不错,实际胖是一个过程,瘦也是一个过程,不是一天两天能做到的,快速的瘦下来也并不是什么好事,坚持空腹运动1小时,减脂效果不错的。
      青州小熊2019-09-25 14:39:59
  10. #3
    我是看见你坚持就试着跑的。现在已经坚持差不多一个月了。那您有无做心率监控?用什么手环?我用小米手环2+红米note5pro,升级了固件后小米运动经常在最后阶段闪退,很无语。只能一直保持在前台才行(已经设置后台无限制不会被杀掉了)。然后我用蓝牙耳机听歌,试过用有线耳机感觉不太舒服。最近刚买了小米体脂秤监控,体重84KG,BMI28.7体脂率28.8水分不足和内脏脂肪13偏高。它里面显示我的理想体重是63.7KG。我是不做拉伸或者跑得比较快左腿迎面骨位置的筋就很疼,一定要做拉伸才能继续,不然走路都成问题,拉伸后就没事。所以我现在都是很慢很慢的跑,配速甚至只有9分钟/公里。。。
    ty2019-09-25 10:12:57回复
    • 我一直用着苹果的watch在监控着心率和记录每天的跑步规迹,一开始坚持下去就可以了,不要管跑的快不快,因对一个长期不运动的人来说,跑一千米真的很难,我用的体脂称是清华同方那款,现在体重稳定了,也称的少了。
      青州小熊2019-09-25 14:37:49
  11. #2
    熊哥,能否新开一个帖子,告诉我们,你这60多周的减重里程?是不是一开始就十公里?最开始的配速是多少?有无做热身和拉伸?腿痛咋整?这些小技巧感觉很有用,谢谢你。
    ty2019-09-25 9:29:41回复
    • 您好,实际减重在30周左右时就停止了,现在天天跑步是为了吃好喝好,一开始没有十公里的,一开始是快走,慢慢的,跑跑停停,一开始应是6-8公里左右,控制在一小时,因网上不是说减重要运动45分钟以上才可以减脂吗,没有做热身和拉伸,但一般我前几公里是慢慢跑,后面加速的,现在还是控制在一个小时,暂没有发现腿痛、脚痛,我心率高,血压高,实际通过跑步现在全部没有了。
      青州小熊2019-09-25 9:52:47
  12. #1
    你好!. 我可以在哪里免费下载XEvil在您的网站? 从你的支持得到的信息。 XEvil确实是解决验证码的最佳方案,但我需要最新版本。 多謝。.
    Helenulcessy2019-09-25 8:38:07回复
    • 您好,没有看懂你的意思,XEvil是什么,我不太懂,能不能说明白一点。
      青州小熊2019-09-25 14:42:11
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